ダイエットのために運動をしたいと思っても、
仕事が忙しくて、なかなか毎日続かないと悩む方も多いですよね。
飲み会が続き、美味しいものを食べていたら、太ってしまった！
若い時に比べて痩せにくくなってしまった。
こんな風に悩むこともありますよね。
会社に行く時に、電車に毎日乗る方なら、
通勤の時間を利用して、なるべく運動量を増えしましょう。
今回の記事では、仕事の通勤時間に出来る方法を紹介します。
通勤や会社での動きの間に、
簡単な運動をするように運動を続けるようにして、
消費カロリーを増やしていく方法です。
簡単に始められる通勤ダイエット方法
つま先立ち運動
何かをしながら出来る運動の場合
日常生活の中でいつでもどこでもできるのです。
つま先立ちをすることでふくらはぎや足首、
太もものダイエット効果が期待できます。
足がむくみやすい人も、足に筋肉をつけるとふくらはぎが
すっきりし、足首も細くなりますよ。
つま先立ち運動のやり方は、つり革をしっかり握った状態で、
両足共爪先立ちをします。
きつくなってきたら元に戻して繰り返しましょう。
お腹を引っ込ませるだけでウエストが細くなるダイエット方法です。
鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒止めます。
最初は結構キツイと感じると思いますので、
きつくない秒数で、少しずつ時間を伸ばしていくことが大事です。
慣れないうちは難しく感じたり、疲れを感じることもあるかもしれません。
一日数分だけでも良いので、始めてみましょう。
一駅前で降りて歩く
電車やバスを使って仕事に行っている人は、
普段利用している場所よりも手前で降りて歩くようにしてみましょう。
歩く運動は筋肉を引き締めて小さくさせる時のエネルギーに、
酸素を使う運動なので、長い時間行うことで脂肪が燃えされていきます。
普通に歩くよりも、歩く幅を大きくして、少し早や歩きすることで、
よりダイエット効果を手に入れることが出来ます。
階段を使う事
駅や仕事場で、エレベーターやエスカレーターを
使っている人は、階段を使うとお金の使わない
オススメのダイエット方法です。
階段を使うことで、
下半身の筋肉が鍛えられます。
自転車で通勤する
会社までの距離がそこまで遠くないのなら、
車で通勤するのでなく自転車の通勤する方法が良いです。
自転車は長い時間漕ぐことで酸素を使って筋肉を動かす
エネルギーである脂肪を燃焼させますし、上り坂を漕ぐことで
下半身の筋肉も鍛えられます。
通勤時間にできる「痩せる歩き方」
ダイエットに効果がある歩き方のポイントを紹介します。
・肩、耳の穴が一直線になるように意識する
・振り出した足は踵から着いて、少し歩く幅を広くするよう意識して歩く
- 腕は後ろに大きく振るように歩きます。
健康にもダイエットにも良いので、試してみて下さいね。
仕事の通勤時間に出来るダイエット法のメリット
きつくないので続けやすい
何かをしながら出来る運動は
きつくないので毎日続けやすいです。
ダイエットのためにスポーツジムに通う方も多いですが、
通うことが大変になり、なかなか続けられない方もいます。
重いダンベルを持ち上げるなど、体力が必要なダイエット法は
続けることが難しいです。
週末だけきつい運動をしても、疲れがたまり次の日は
疲れて続ける事が出来る人はなかなかいないです。
お金がかからない
スポーツジムに入会する時に入るお金も利用料も道具代もかかります。
運動するためのウエアやシューズも揃える必要がありますが、
通勤時を活用した運動法なら、費用がかかることはありません。
仕事の通勤時間にエレベーターを使わないで、階段で移動すると
無駄がなく安上がりで済むのです。
ストレス解消になる
通勤電車や仕事などで、疲れがたまったとき、気分転換をしたいときに
目立たずできるのも、何かをしながら出来る運動のメリットです。
通勤時間の運動で、いつも利用する駅の一つ前の駅で降りて、
家または仕事場まで歩く方法もあります。
平らな地面を歩ける体力のある人にとって、ただ歩くだけでは
ダイエットする人の運動にはなりません。
歩きではなくランニングにすれば、いつもと違う強い刺激を
体に与えられるので、体も変わります。
仕事の帰りは疲れているので、激しい運動は難しいなと感じる場合、
運動としてのウォーキングに挑戦をして手足を大きく動かし、
いつもより息が苦しくなるスピードで元気よく歩くことが大事です。
まとめ
仕事をしている人は忙しいかもしれませんが、
通勤時間を使って出来るおすすめのダイエットに上手く使う事で、
効率的なダイエットができます。
電車の移動時間にただスマホを眺めて終わるよりも、
ダイエットに挑戦した方が仕事の通勤時間に出来るおすすめの
ダイエット方法です。
特に平日帰りが惜しくて、ダイエットに
時間を費やせないという方にはピッタリです。
通勤時間に出来る簡単に始められる方法を紹介してきましたので、
無理はしないで、ぜひ試してみてくださいね。
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