40代になってから、お腹周りの脂肪が気になるけれど
ダイエットが続かない・・・。
飲み会が続き、お腹がぽっこり。
だんだんと痩せにくくなってきたような気がする。
ダイエットのために、スポーツジムなど通いたいと考えたことがある。
このような悩みを抱えている男性は多いのではないでしょうか？
40代になると基礎代謝の低下によって脂肪が溜まりやすくなるので、
一刻も早く何とかしたいですよね。
お腹がぽっこりとしている場合、服を着ていても
少々目立ちます。
今回の記事では、ダイエットを楽しく続けられるコツについて解説します。
ダイエットを楽しく続けるコツ
ダイエットを楽しく続けられるコツをいくつかピップアックしてみます。
- 無料アプリを使う
- ながら運動をする
- 無理のない運動をする
- お肉を食べてダイエット
- ダイエット仲間を作る
- 何もしない日を作る
このような方法があります。
これまでダイエットが続かなかった方も楽しく続けられるようになります。
無料アプリを使う
最初にオススメするのは、無料アプリを使ったダイエットです。
何故なら、無料アプリを使えば運動時の時間
距離、消費カロリーを自動計算してくれるからです。
例えば、ウォーキングであればアプリを利用して
目標距離を定めておき、その目標を達成する為に歩くのです。
記録はアプリ側で保存されるので、日々の努力が目に見えて
わかるようになり、モチベーションがアップして楽しく
ダイエットを続けられるようになります。
また、運動中は好きな音楽を聴くなどするとより楽しく続けられます。
あまり気乗りしていない時でも、元気になれる曲を流していると、
だんだんと気分が明るくなれる時がありますね。
ながら運動
次にオススメするのは、ながら運動をすること。
特に、エアロバイクでのながら運動はとても効果的！
エアロバイクであれば動かすのが下半身のみなので、
動画や本を楽しみながらダイエットを行えるという大きなメリットがあります。
若い頃よりも体力に自信がない
40代の方でも気軽に取り組めますね。
下半身の運動だけで痩せるの？と思われるかもしれませんが、
エアロバイクは有酸素運動ですから、動画を観ながら
ペダルを漕ぎ続けるだけでダイエット効果が期待できますよ。
無理のない運動をする
運動を中心にダイエットをする場合、必ず無理をしないようにしましょう。
無理な運動をしようとすると、ダイエットが苦痛となり挫折してしまうからです。
例えば、普段運動しない人がいきなりジョギングを
30分続けようとすると、すぐに息切れを起こしてしまいます。
初めからスロージョギングを取り入れる
などして、自分の体力アップと合わせて負荷を
高めるようにしていくべきです。
そうすることで、徐々にステップアップしていく
過程を体で感じることができ、運動することそのものを楽しいと感じられます。
お肉を食べてダイエット
タンパク質ダイエットなどの、お肉を食べながら行うダイエットもオススメです。
何故なら、お肉を食べながら痩せることが出来るので、
食べ物を我慢してストレスを抱える必要が無いからです。
また、タンパク質を摂取することで筋肉量が増えるので、
基礎代謝がアップして脂肪の溜まりにくい体作りが出来ますね。
脂肪が溜まりにくくなるとリバウンド防止にも繋がるので、
安心してダイエットを継続していけます。
ダイエット仲間を作る
ダイエット仲間を作ることも、ダイエットを楽しく続けるためには必要です。
一人でダイエットをするよりも、目標や途中経過を
報告出来る仲間がいる方がモチベーションアップに繋がるからです。
目標を達成したら、家族や奥さんに褒めてもらうことで
やる気も出てきますね。
身近にダイエット仲間を作ることが出来れば、
ただ報告をするだけではなく、一緒に運動をしたり
することでよりダイエットが楽しくなります。
ダイエットアプリには、
仲間とのコミュニケーションが取れるように
なっているものもあるので、アプリを
使いながら輪を広げることも良いですね。
何もしない日を作る
何もしない日を作るというのも、ダイエットを楽しく続けるコツです。
ダイエットは少なからずストレスが溜まるものです。
週に1～3日は運動などを控えた方が精神的にも
肉体的にも継続しやすくなるからです。
空いた時間は趣味などに費やして、ストレス発散を
しながら、ダイエットを続けるのが理想的です。
また、特定の曜日を決めて、その日は食事制限をしないことも良いですね。
まとめ
ダイエットを楽しく続けるコツについてまとめました。
ポイント
- 無料アプリを使う
- ながら運動
- 無理のない運動をする
- お肉を食べてダイエット
- ダイエット仲間を作る
- 何もしない日を作る
ダイエットがうまくいくためには、無理をしないことです。
突然、激しい運動をしたり、慣れていない筋トレを行うと
疲れて続けることが面倒になってきてしまいます。
無理をしてしまうと、ダイエットを楽しむどころか
続けられなくなってしまいます。
自分に出来る範囲であなたに合ったダイエットをしてみてくださいね。
そうすることで、今まで続かなかったダイエットを
楽しく続けられるようになりますよ。
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