筋トレ・健康法– category –

【軽い筋トレに毎日取り組むメリットは 主に以下の2つです】 いくら腹筋を鍛えても、上に乗った余分な脂肪を燃焼させないと腹筋は見えてきません。 腹筋運動とスクワット運動を比べると明らかな代謝促進量が変わってきます。スクワットは太ももとお尻がメ...

【筋トレを行う上で 腰の怪我はあってはいけません】 これを見ると筋トレ頻度は関係ないかと思うかもしれませんが実際は違います。現実的には筋トレ頻度が違うのにボリュームが同じはずがなく、筋トレ頻度が高いほどトレーニングボリュームは高くなるため...

【体重が全然減らないと不安になり筋トレをやめたくなるでしょう】 筋トレせずに食事制限だけでダイエットをした場合、1週間で1～2kgは簡単に体重が落ちます。あれは、脂肪が燃焼しているのではなく、体内のグリコーゲンを消費していて、不要になった水分...

【筋トレ直後は筋肥大の絶好機】 そこでお薦めなのは、部屋の片隅に常設の筋トレ専用スペースを設けること。自宅トレなら、1畳分あれば十分。そこにストレッチマットを敷き、筋トレオンリーの聖域とする。何も置かないスペースがあれば、思い立ったときに...

【一口に筋トレといっても 取り組む動機は人によって様々でしょう】 コンビニで食事を調達する場合は、サラダチキンやプロテインバー、海藻を使用したサラダ、野菜がたっぷり入ったスープなど、ダイエット向きの食品・メニューを選ぶのがおすすめです...

【腹筋トレーニング三種目は 週3回毎回の筋トレの最後に行なう】 また、トレーニング中のインターバルの取り方も重要なポイントです。1セット終わったら、20秒程度のインターバルを設けましょう。インターバルが長すぎると効果が薄れるので、長くても30秒...

【下半身筋力トレーニングをする日は 筋トレを先に】 「私は、週に3回筋トレをするように勧めています。筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させるのに効率的であることは、数々の研究で証明されています。有酸素運動は、低強度のものであれば毎日行っても構いません。...

【効果的な筋トレのポイント2つ目は 適切な負荷をかけて行うことです】 BIG3は効率よく体を引き締めたい方におすすめの筋トレです。 たった3種目でほぼ全身の主要な筋肉に刺激を与えることができます。 筋トレで自分の理想とするボディを手にいれたい...

【筋トレを始める人は 食生活に気を付けることも大切です】 つまり、高い効果を得ようとして毎日同じ部位の筋トレをしても、効率の良い筋力アップにはつながりにくく、また毎日やるということがストレスになり、長続きしなくなってしまうことも考えられま...

【自宅で行うことができる筋トレメニュー】 筋トレを効果的に行うため、覚えておきたい取り組み方のポイントを解説します。 筋肉痛がある時も筋トレを継続したい場合は、筋肉痛になっていない部位を鍛えるたり、負荷の小さい筋トレを行ったりすると良いで...

【筋トレ前後のストレッチは 時間がなくても必ずおこなってください】 腹筋トレーニング三種目は、週3回毎回の筋トレの最後に行なう。無理な場合は週一回どこかの日に行う。 腸活、菌活というと便秘対策や、美肌目的と思われがちだが、筋トレ効率も実は腸...

運動不足の40代女性にとって 健康的な毎日を送るためには、運動が大切です。 仕事や子育てなどで忙しく過ごす日々。 スポーツジムには通えない。 体を動かす時間がほとんどないという人も多いと思います。 腰や肩、膝の痛みを感じて少しの動きで疲れてしま...

最近疲れやすいな…それに体が重い気がする。 昔に比べて体の不調が多くなった。 年齢を重ねて、このようなことを感じることはありませんか？40代は、20代～30代に比べて、体に変化が出やすいです。 特に、健康には気を付けたいと考えますよね。 今回の記事...

たるんでしまった体が気になる… 飲み会でお酒を飲んでいたら、太ってしまった。 甘いものがやめられない。 40代になると、若い頃と比べて痩せることが難しくなるんですよね。 体の基礎代謝の低下や体の変化など、 年齢が増えていくにつれて色々な変化が影...