年齢を重ねると、色々な悩みが増えてきますね。
悩みの一つは、４０代に突入してから、体が痩せにくくなってきたことです。
鏡の前で自分のお腹を見てみると、どう見てもぽっこり・・・。
抱えている問題はきっと色々ある！
- 甘いお菓子やケーキが好き
- カフェにもよく行ってしまう
- 生クリームやカスタードクリームも好き
- ダイエットには良くないと、わかっていても止められない・・・。
アラフォーになると、基礎代謝量が衰えてしまうので、
若い時と同じ量の食事をして、自然に過ごしているだけではどんどん太ってしまうんですよね。
美味しいものは食べたい。
健康的に痩せるためには、どうしたら良いのだろう。
ほっそりとした若い子を見ると、羨ましく感じます。
４０代になったからといって、諦めたらダメだ！
そう思った私は、ひっそりとダイエットに取り組むようになりました。
今回の記事では、アラフォーの私が始めた簡単なダイエット法についてご紹介します。
自宅でスクワット ～軽い運動でダイエット～
部屋の中でも簡単に行えるダイエット法。
スクワットをしているところを、家族にも見られたくはないけれど
ひとりでも、簡単に行える筋トレですね。
スクワットは、足や腰、下半身を鍛える代表的なトレーニングです。
ぽっこりとしたお腹が気になる方は、ぜひ試してみてほしい運動ですね。
スクワットを毎日行うことで、内臓まわりの脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
部屋の中で好きな時に行うことができるので
気軽に始めることができます。
ただし、普段運動をすることがない人にとっては、
長時間スクワットをしていると、体が疲れてしまうことも・・・。
一日５分だけでも良いので、下半身を鍛えるために始めてみましょう。
スクワットの正しい方法
以下に注意だよ！
- 胸を張って姿勢を整え、まっすぐ立つ。
- 膝と股関節を曲げて、お尻を突き出す。
- 腿が床と平行になるまでしゃがむ。
- 姿勢を正しくする
- 足を真っすぐにして、立ち上がる。
自転車漕ぎ運動 ～軽い運動でダイエット～
晴天の日に、自転車でサイクリングをすることは、とても気分が良いです。
近所を移動する時に利用する自転車は、下半身を鍛えることにとても効果があるんです。
少し家から遠いスーパーに自転車で行ってみると、楽しいですよね。
自転車に乗ることで、お腹周り、腹筋を鍛えることが出来るだけでなく、背中にも刺激を与えることができます。
雨天で、自転車で走ることが出来ない時には、自宅でも空中自転車運動はできます。
部屋の中で、寝転がったまま、足だけ自転車に乗るように動かす運動です。
夜寝る前になかなか眠れない時にも試してほしい方法ですね！
簡単に部屋の中でも下半身を鍛えることができます。
空中自転車漕ぎ運動の正しい方法
ポイント
- 床に仰向けに寝て、膝を軽く曲げる
- 背中全体を床にしっかりつける
- 自転車に乗るイメージを持ちながら腰を浮かして自転車を漕ぐように足を動かす
- 頭を上げて、膝を見ながら行う
- 足をくるくると動かす
外では階段をなるべく使う ～普段生活からダイエット～
エレベーターやエスカレーターは、とても便利です。
ただし、毎日楽をしていると、運動不足になってしまいます。
私は、外出時には、エレベーターを見かけても階段で上り下りするようにしていますね。
階段の上り下りは、足のむくみにも嬉しい効果があります。
同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が硬くなり血行不良に・・・。
その結果、老廃物が溜まり、むくみや肌荒れの原因にもなります。
階段の上り下りで、足を動かし、筋肉を収縮させることで血行が良くなり、
溜まっていた老廃物が排出されるんですね！
PC作業が多く、長時間椅子に座り続ける生活は、足がむくんでしまうので要注意です。
血行が悪いと感じた時には、階段の上り下りで有酸素運動を行いましょう。
毎日階段で歩くことで、自然と足や腰が鍛えられます。
まとめ
普段の生活に取り入れやすく、
下半身の引き締めや足痩せに良い簡単な有酸素運動。
階段昇降なら筋トレの道具は必要がなく、
階段がある所なら、どこでも運動ができるところが良い点ですね。
どこでも気軽にできて、下半身運動の効果は抜群！
日常生活の中で、自然と有酸素運動をして、運動不足解消になるので、
ぜひ、今回ご紹介したダイエット方法を習慣にしてみてくださいね。
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