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40代男性が健康のために意識して注意したいこと ~メタボ改善の生活習慣~

2022年6月27日

最近疲れやすいな…それに体が重い気がする。


昔に比べて体の不調が多くなった。

年齢を重ねて、このようなことを感じることはありませんか?

40代は、20代~30代に比べて、体に変化が出やすいです。

特に、健康には気を付けたいと考えますよね。



今回の記事では、40代男性が健康のために意識して注意したいこと、

メタボ改善の生活習慣についてご紹介します。

健康的な生活を送るために気を付けたいことがあります。

  • 正しい食生活
  • 最適な睡眠時間を守る
  • ストレスは溜めない
  • 不調に敏感になる
  • メタボにならない
  • 有酸素運動を行う
  • 腹八分目を心掛ける
  • アルコール量を減らす

このようなことに気を付けて、毎日の生活を送りましょう。

40代男性が健康のために意識すること

健康のためには正しい食生活を意識することが大切です。

食生活は体作りや病気に対する免疫力を高めることに

深く繋がるからです。

野菜をよく食べて、食物繊維をとりましょう。

乳製品、緑黄色野菜、豆類を食べることも大事です。



特に気を付けるのは、食べ物、食べる順番、食べる時間帯。

バランスの良い食事をし、食べる時は野菜や豆類から食べ、

夜遅い時間に食べることは控えましょう。

最適な睡眠時間を守る

寝過ぎたり寝不足になったりしないよう、

最適な睡眠時間を守ることも大切です。

睡眠時間が7時間前後の人が

最も死亡率が低いという結果が出ており、

この時間より長くても短くても死亡率が上がって

しまうということでした。

つまり睡眠時間が長くても、健康に良いとは

言えないということです。

自分の睡眠時間を振り返ってみましょう。

ストレスは溜めない

ストレスは出来るだけ溜めずに発散しましょう。

何故なら、ストレスが原因となり引き起こされる

病気がたくさんあるからです。

40代になると、会社での立場や責任、

仕事と家庭のバランスなど、ストレスが溜まる

出来事が色々とありますね。

男性の場合、主に会社での悩みも多いです。

誰にも言えず、ひとりで抱え込んでしまう方もいます。

あなたに合ったストレス発散法を見つけ、

ストレスを溜め続けないようにしましょう。

不調に敏感になる

体の不調に敏感になり、体からのサインを見逃さないことも大切です。

不調というのは、何らかの異常があることを

示しているサインだからです。

若い頃であれば、少しの不調くらい気にしない

と放っておくこともあるかもしれません。

しかし40代になるとその考えは危険です。

40代は、高血圧、糖質異常症、糖尿病といった

病気にかかりやすいと言われています。

どのような病気であっても、早期発見が大事です。

メタボにならないように気を付ける

健康のためにはメタボにならないことも非常に重要です。

メタボリックシンドロームは、おなかの内臓のまわりに脂肪がたまってしまう

内臓脂肪型肥満です。

糖尿病、脂質異常症、心臓病や脳卒中の病気になる可能性があります。


メタボの人はそうでない人と比べて、心筋梗塞や脳梗塞などの

病気を引き起こす可能性が2倍以上になると言われているからです。

メタボリックシンドロームの

内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて、たまりやすいです。

暴飲暴食や運動不足などの不健康な生活を改善していく

ことで内臓の脂肪は減らせます。



メタボの人は見た目の問題以上のリスクを

抱えることになってしまいます。

メタボを改善する生活習慣をご紹介します。

有酸素運動をする

有酸素運動を意識的に行うことで、

メタボを改善することが出来ます。

有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、内臓脂肪も

減少させることが出来るからです。

例えば、ウォーキング、ジョギング、水泳などが

有酸素運動として挙げられます。

これらのことを意識的に取り組めばメタボは改善することが出来ます。

腹八分目を心掛ける

腹八分目を心掛けた食事を行うことも大切です。

食事をする際、腹八分目に止めることが出来れば

摂取カロリーを抑えることが出来ます。

過度な食事制限は健康的な食生活とはいえないので、

食事はとりながら腹八分目にすることを心掛けてみてくださいね。

アルコール量を減らす

お酒が好きな人はアルコール量を減らすことも意識してみましょう。

メタボになる原因として、アルコールの摂取量が

関係しているケースが多いからです。

また、メタボが引き起こす生活習慣病とも深く関わっています。

アルコールの摂取量はコントロール出来るようにしましょう。


まとめ


40代男性が健康のために意識して注意したいこと、

メタボ改善の生活習慣についてまとめました。

40代男性が健康のために意識すること

ポイント

正しい食生活

最適な睡眠時間を守る、

ストレスは溜めない

不調に敏感になる

メタボにならない



メタボを改善する生活習慣を心がけていきましょう。


40代に突入して健康に対する意識を変えたいと感じているならば、

これまでにご紹介したことは今日からでも実践するべきです。

お金や時間を使わずに出来ることばかりですから、

やって得られるメリットはあってもデメリットはありません。

長い人生を健康的に過ごすためにも、是非前向きに考えてみてください。

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