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アラフォー主婦がこっそりと取り組むダイエット方法 おすすめを紹介します

2022年6月9日

年齢を重ねると、色々な悩みが増えてきますね。

悩みの一つは、40代に突入してから、体が痩せにくくなってきたことです。

鏡の前で自分のお腹を見てみると、どう見てもぽっこり・・・。

抱えている問題はきっと色々ある!

  • 甘いお菓子やケーキが好き
  • カフェにもよく行ってしまう
  • 生クリームやカスタードクリームも好き
  • ダイエットには良くないと、わかっていても止められない・・・。

アラフォーになると、基礎代謝量が衰えてしまうので、

若い時と同じ量の食事をして、自然に過ごしているだけではどんどん太ってしまうんですよね。

美味しいものは食べたい。

健康的に痩せるためには、どうしたら良いのだろう。

ほっそりとした若い子を見ると、羨ましく感じます。

40代になったからといって、諦めたらダメだ!

そう思った私は、ひっそりとダイエットに取り組むようになりました。

今回の記事では、アラフォーの私が始めた簡単なダイエット法についてご紹介します。

自宅でスクワット ~軽い運動でダイエット~

部屋の中でも簡単に行えるダイエット法。

スクワットをしているところを、家族にも見られたくはないけれど

ひとりでも、簡単に行える筋トレですね。

スクワットは、足や腰、下半身を鍛える代表的なトレーニングです。

ぽっこりとしたお腹が気になる方は、ぜひ試してみてほしい運動ですね。

スクワットを毎日行うことで、内臓まわりの脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

部屋の中で好きな時に行うことができるので

気軽に始めることができます。

ただし、普段運動をすることがない人にとっては、

長時間スクワットをしていると、体が疲れてしまうことも・・・。

一日5分だけでも良いので、下半身を鍛えるために始めてみましょう。

スクワットの正しい方法

以下に注意だよ!

  • 胸を張って姿勢を整え、まっすぐ立つ。
  • 膝と股関節を曲げて、お尻を突き出す。
  • 腿が床と平行になるまでしゃがむ。
  • 姿勢を正しくする
  • 足を真っすぐにして、立ち上がる。

自転車漕ぎ運動 ~軽い運動でダイエット~

晴天の日に、自転車でサイクリングをすることは、とても気分が良いです。

近所を移動する時に利用する自転車は、下半身を鍛えることにとても効果があるんです。

少し家から遠いスーパーに自転車で行ってみると、楽しいですよね。

自転車に乗ることで、お腹周り、腹筋を鍛えることが出来るだけでなく、背中にも刺激を与えることができます。

雨天で、自転車で走ることが出来ない時には、自宅でも空中自転車運動はできます。

部屋の中で、寝転がったまま、足だけ自転車に乗るように動かす運動です。

夜寝る前になかなか眠れない時にも試してほしい方法ですね!

簡単に部屋の中でも下半身を鍛えることができます。

空中自転車漕ぎ運動の正しい方法

ポイント

  • 床に仰向けに寝て、膝を軽く曲げる
  • 背中全体を床にしっかりつける
  • 自転車に乗るイメージを持ちながら腰を浮かして自転車を漕ぐように足を動かす
  • 頭を上げて、膝を見ながら行う
  • 足をくるくると動かす

外では階段をなるべく使う ~普段生活からダイエット~

エレベーターやエスカレーターは、とても便利です。

ただし、毎日楽をしていると、運動不足になってしまいます。

私は、外出時には、エレベーターを見かけても階段で上り下りするようにしていますね。

階段の上り下りは、足のむくみにも嬉しい効果があります。

同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が硬くなり血行不良に・・・。

その結果、老廃物が溜まり、むくみや肌荒れの原因にもなります。

階段の上り下りで、足を動かし、筋肉を収縮させることで血行が良くなり、

溜まっていた老廃物が排出されるんですね!

PC作業が多く、長時間椅子に座り続ける生活は、足がむくんでしまうので要注意です。

血行が悪いと感じた時には、階段の上り下りで有酸素運動を行いましょう。

毎日階段で歩くことで、自然と足や腰が鍛えられます。

まとめ


普段の生活に取り入れやすく、

下半身の引き締めや足痩せに良い簡単な有酸素運動。


階段昇降なら筋トレの道具は必要がなく、

階段がある所なら、どこでも運動ができるところが良い点ですね。

どこでも気軽にできて、下半身運動の効果は抜群!

日常生活の中で、自然と有酸素運動をして、運動不足解消になるので、

ぜひ、今回ご紹介したダイエット方法を習慣にしてみてくださいね。

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