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ダイエットを長続きさせるコツを考えてみた ~40代のサラリーマン~

2022年6月22日

中学から大学まで卓球にうちこんでいたのですが、あの頃は「太る」なんて概念は存在しなかった。

むしろ、食べないとどんどん肉がおちていってしまうくらい・・

なのに!!

今ではどうだろう。

若い頃に比べて、体形が変化してしまった。

太りやすくなったな。

食べる量はあまり変わらないのに、痩せにくい・・・。嘘です。

太るのみ。

「ダイエットしたい」という気持ちのみ先行する

ダイエットしなければいけないなと考えていても、

続けることが難しい。こんな風に悩んでいる40代の方もいますよね。


ダイエットは、長続きをすることが難しい。

挫折したりリバウンドしたりして、

上手く痩せられないことが多いですね。


今回の記事では、40代体脂肪が気になる方

ダイエットが長続きするコツを紹介します!

みんなで一緒に、若かりし頃の肉体を取り戻しましょう。

ダイエットを長続きさせるコツ

ダイエットに失敗してしまう主な理由、また、ダイエットを長続きさせるコツについて解説します。

ぜひダイエットを成功させるために、今回の記事を参考にしてみてくださいね!

糖分入りの飲み物は控える

コーヒーやお茶などを飲むときは、糖分を含まないものを選ぶと良いですね。

40代サラリーマンは、年代的にも代謝が低下していっているため、糖分を摂り過ぎると脂肪に変わり、ダイエットが成功しません。

ダイエットを長続きさせるためには、コーヒーや紅茶などを飲むときには、無糖のものを選ぶと良いです。

ポイント

  • 無糖のドリンクを選ぶ
  • 甘いコーヒーや紅茶の誘惑に負けない精神力を持つ
  • 毎日摂取するものから、対策する


甘いコーヒーや紅茶の誘惑に打ち勝つということがダイエットを長続きさせるのに大事なのですね。

無理のない範囲で運動をする

ダイエットを長続きさせるには、無理のない範囲で運動をしていくことが大切です。

家で出来る短時間の筋トレやエクササイズ、ウォーキングなど、簡単に始められて、続けられる運動をしていきましょう。

無理して激しい運動をすると、途中で嫌になってしまい続かなくなります。

過度に炭水化物や脂質を減らさない

ご飯やパン、麺類などの炭水化物や、肉類などの

脂質を過度に減らしてしまうと、すごく食べたくなってしまいストレスが溜まります。

炭水化物や脂質が足りていないと、仕事中にエネルギー不足になって、

疲れやすくもなるのです。

ストレスを我慢するほど、食べたいものをすべて制限してしまうダイエットは禁物です。

甘いものを食べる時は温かい飲み物を一緒に飲む

ダイエット中でも、甘いものを食べる時は、温かい飲み物と一緒に摂ること。

温かい飲み物を飲むと、代謝がアップして糖分を摂取しても、

脂肪がつきにくくなったり、燃焼しやすくなります。

入浴はシャワーだけで済ませない

入浴時はシャワーだけで済ませるのではなく、必ず湯船にゆっくりと浸かると良いですね。

湯船に浸かることで全身の血行が促され、代謝がアップして痩せやすい体にシフトチェンジ出来ますよ!

短期間で痩せようとしない ~無理のない目標設定~

ダイエットは短期間で痩せようと無理な目標をたててしまうと、

目標に到達できなかった場合、挫折して嫌になってしまうもの。

三日坊主で終わったしまった経験は、誰もがあるはず!!

健康的かつしっかりと痩せるためには、

長期間で自分のペースに合わせて、ダイエットをしていくことを心掛けましょう。

短期間で痩せようとすると、本当にアスリートのような、厳しい食事制限や激しい運動を毎日しなければいけません。

普段仕事をしている40代サラリーマンにはキツいですよね。

ダイエットを長続きさせるためにもぜひ、まずは達成しやすい目標から始めていきましょう。

以上がダイエットを長続きさせるコツなので、

今おこなっているダイエットと比べて、調整していくと良いですよ!

長続きさせるコツのまとめ

  • 糖分入りの飲み物は避け、日常生活からの見直し!
  • 無理のない運動を日課にする!
  • いきなり炭水化物を断たない!
  • 暖かい飲み物で、甘いものをほどほどに摂取!
  • しっかり入浴で、代謝のアップ!
  • 無理のない目標設定

ダイエットが長続きしないのは一体なぜ?

上記で長続きさせるためのコツを述べました。

逆を言えば、ダメな理由があるから長続きしないのです。

40代サラリーマンのダイエットが長続きしないのは、以下のような理由があるんですよ。

無理して食事量を制限している

食事を過度に減らしたり、全く炭水化物や糖分や脂質を摂らない、

ダイエット法をしていると、だんだんストレスが溜まってきます。

するとストレスが爆発した時に、暴飲暴食して、リバウンドしてしまうこともあるでしょう。

また、ダイエット中にストレスを溜めると、体の機能も低下して痩せづらい体質になっていくもの。

そのため、くれぐれも無理な食事制限はしないように気を付けましょう。

ぐったりするほどの激しい運動をしている

毎日の仕事に加えて、ぐったりと疲れてしまうほどの

激しい運動を始めると、挫折しやすくなるし、体に大きな負担がかかります。

体力をどんどん消耗してしまうし、運動が苦痛に感じて、

長続きしづらくなるので、激しい運動はやめておくことが良いですね。

完全に肉や甘いものを一切食べない

脂肪を燃焼させるには、肉類などのタンパク質も必要になってきます。

また、甘いものは脳を活性化させるためにも必要な栄養です。

そのため、ダイエットに良くないからといって、完全に肉や甘いものを食べないのもやめておくことです。

もちろん食べ過ぎはNGですが、

肉類を食べる時は高タンパク低カロリーなものを選んだり、

甘いものも温かい飲み物と一緒に摂るなどすればOK!

たまには自分にご褒美を与える、というのも大切なので、完全に肉類や甘いものを抜くのは避けましょう。

これらがダイエットが長続きしない主な理由なので、自分に当てはめて、

うっかりダイエットの逆効果になることをしていないか、よく考えてみてくださいね!

まとめ

40代サラリーマンがダイエットを長続きさせるコツは、

  • 糖分入りの飲み物を飲まない、
  • 自分のペースで続けられる運動をする、
  • 甘いものを食べる時は温かい飲み物を飲むことです。

また、過剰な食事制限をしたり、激しい運動をしたり、

肉類や甘いものを一切摂らないのは、ダイエットが長続きせず、リバウンドする可能性もあります。

無理をせず、長期間に渡って、ダイエットをしていくと、健康的に痩せることが出来ますよ。

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