自宅で行うことができる筋トレメニュー
筋トレを効果的に行うため、覚えておきたい取り組み方のポイントを解説します。
筋肉痛がある時も筋トレを継続したい場合は、筋肉痛になっていない部位を鍛えるたり、負荷の小さい筋トレを行ったりすると良いでしょう。筋肉痛がある部位へ連続して大きな負荷をかけると、超回復を妨げるだけではなく、関節の可動域が狭くなり、怪我のリスクを高めることとなります。
食後の筋トレを効果的に行いたいときは、以下のポイントを押さましょう。
筋トレ後に、ストレッチやマッサージなどの外部から筋肉のケアを行うことも大切ですが、超回復を起こすためにはバランスの良い食事も欠かせません。
運動後に軽いストレッチをする目的は、筋トレで緊張状態となった筋肉を和らげることです。可能であれば横になり、下半身から上半身に向けて筋肉を少しずつ伸ばしていくと、筋トレの効果を高めることができます。
こちらも自宅できる筋トレ種目としては定番となりつつあるプランク種目。インナーマッスルを鍛えることのできる種目として、プロスポーツ選手もトレーニングに取り入れることの多い種目です。
ここでは、筋肉痛に関係なく筋トレを行う2つの方法について、詳しく解説します。
筋肉痛を緩和するためには、十分な休息を取ることが最も効果的です。しかし、筋トレを1日でも休むと、そのままサボり癖がついてしまうケースは珍しくありません。
筋トレを行う際に大切にしたいことは、鍛える目的・鍛える部位（ターゲットの筋群）をしっかり意識することです。
やり方を覚えれば誰でもできますし、寝ながら行うことができるので自宅筋トレにはもってこいの種目です。
筋肉を鍛えるためには、日常生活で体験しているよりも高い負荷で筋トレを行う必要があります。
筋トレ初心者の方は、まずは15～20回・2～3セットを目安にして始めてみましょう。
「筋肉男子」「筋トレ女子」など、近年では筋トレを中心にダイエットやボディメイクを行う人も増えてきています。
ここまで自宅で行うことができる筋トレメニューを紹介してきました。
しかし、今まで筋トレをしたことがない筋トレ初心者の方は、どんなメニューを組んで、どんなことに気を付けて行えばいいのか分からず、戸惑ってしまうこともあるのではないでしょうか。
コメント
コメント一覧 （8件）
観劇中にお腹鳴ったら嫌だから頑張ってご飯食べたらめっちゃお腹痛いし、駅まで5分の距離で疲れて、電車で腹痛と眠気に駆られるなう。
自宅療養で体力落ちたと思ったけど、後遺症で体力戻らないって人もいるようで、前者であってほしい。
昨日出先から帰って爆睡したから、観劇まじで油断せずに行ry
今から静岡行って、夜には千葉の自宅にいなければなりません。
兼ねてより以前から精進潔斎と自宅水行にて日々本気で自らを清めに浄めて準備して、奉納直前早朝に、更にトドメの禊ぎを行う念の入れように、神様からお計らいを賜り天気を動かして最善の場を整えて下さったという有難き現実の動き。
ニンテンドーSwitchのJOYSOUNDで自宅カラオケが意外によき。
カラオケボックス代金行考えたらチケット買ってもいいかもしれぬ🎤
Aqours原理主義としては花丸ちゃんが最強。
余命宣告されたら沼津・大洗・苫小牧行って自宅で亡くなろう。
TCカードを忘れて自宅まで取りに行き、途中で行流！
東上線で30000系快速池袋行に乗った。自宅最寄→和光市で乗ってたけど、結構速度出しててスピード感のある走りを楽しめた
しかし今年3月のダイヤ改正で快速は廃止で50090系以外の川越市以北通過運転する営業列車も廃止なので、快速と、30000系の以北通過運転はもうすぐ消えゆくもの…
うそだろおおぉぉぉぉぉおおお………
前回は大阪行くってなっていけなくて
延期になったん！？
ワンチャンいけるやんけ！！
ってなった時に限って今回は自宅
呑み会の日と被るのか………(血涙)